[...] : wolne ciężary i drążęk Dieta : high carb na mase :) 2g białka /kgmsc, ok. 0.6 tłuszczy Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ciskam maxówna ławie jakieś 125 kg było. nóg nie ćwicze bo to [...]
teraz to nic nie rozumiem... Jezu juz mnie glowa boli... moglbys poprostu mi wkleic plan treningowy na caly tydzien 3x w tygodniu dla mnie?.... litosci... ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides
[...] mezoyckl może trwać nawet 16 tygodni,wtedy jego elementem może być krótka przerwa czy deloading aczkolwiek poszczególne mikrocykle(2-4 tygodnie) nie są przypadkowe,a zaplanowane,tak by współgrały z całym mezocyklem(niższe zakresy,intensyfikacja bodźców...itd). 2.Wszystko zależy od Twoich celów i stażu/stopnia zaawansowania. 3.Nogi [...]
Wzrost ukierunkowany genetycznie, nic tutaj nie zmienisz to raz, dwa plan treningowy dla ciebie ACT (link w moim podpisie) Dzial odzywianie odwiedz koniecznie
Nie dlatego że od Michaiła,ale dlatego że to najbardziej klasyczny plan masowy jaki można sobie wymyśleć. Co 2,3 miesiace..to może nie bardzo,bo średnio po 2 miechach masówki robi się regeneracje.I zmiana planu to zbyt mało do pobudzenia mięśni,musisz zmieniac intensywnośc.jak to robic-poszukaj w podwieszonych postach o zasadach treningowych. [...]
Kadłubek, czy Ciebie <ocenzurowano>? Jeśli nie ma większego pojęcia to chyba jasne, że pisze tutaj z pytaniem. Dwa, że to bardzo słuszny plan posyłać gówniarza na sw, nic lepiej nie kształtuje fizycznie i psychicznie. Z mojej strony polecałbym Judo, Zapasy, Kyokushin, Kickboxing. Ale tak naprawdę to warto się zainteresować treningami [...]
Trenuje tylko 9 miesiecy ale widze ze raczej w 12 miesiecy bez koxu zrobic sobie 20 kg masy to jest dla mnie imposilble. Z checia zmienie moj plan treningowy na twoj.Ciekawe czy na mnie tez tak zadziala :)
arturo009 ale nie potrzebujesz A6W w tym momencie. wystarczy ,że ułożysz dobry plan FBW i wpleciesz w niego na koniec treningu 4 serie brzuszkow i to bedzie bardziej korzystne dla redukcji niż męczenie sie z A6W ;)
[...] WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 taki byl plan ;-) 100 tylko 3x zlapal kurcz w prawe udo %-) poza tym jestem chyba jak ruski traktor , na oparach nie dziala ! te 3 dni niedojadania i niedospania zrobily swoje ! [...]
[...] wyżej, nie ogarniam ten strony jeszcze i nie wiem gdzie to umieścic, fajny masz staż, gratuluje i szacunek dla Ciebie. ALE jeżeli NIE WIEM kompletnie co robic i jak rozłozyc plan na siłowni 2 dniowy żeby nie przemeczyć się kettlem trzeciego treningu. To po to jest ta strona i Ci ludzie żeby mnie odpowiednio poprowadzić ! Napisz mi co mam czynić, [...]
LukaszF, Tunder te plan co podałeś , to chyba ten gość myślał że to dla niego.heheh.Wrzuć mu jescze diete z Allegro to już całkiem chłopak się ucieszy .
Ja jestem za FBW dla Ciebie. Masz w postach podwieosznych. Jezeli koniecznie chcesz dzielony to podziel na 3 dni - klakta + tric, plecy + bic, nogi + barki Pozdro, rozpisz jakis plan i potem bedizemy myslec. Ale jezeli na prawde chcesz "rosnac" to ćwicz FBW - szybsze przysrosty - a przeciez o to chodzi... ;]
prawdą jest że barki i bicepsy wolą dużą liczbę powtórzeń ? od ok. 12-16 zaciekawił mnie Twój post apokalipsa ... myslisz że byłoby to dobre dla pobudzenia mięśni ? PS. plan jest na masę
A może jednak znajdzie sie ktoś tak dobry, kto napisze mi ten plan treningowy. Ma to wyglądać tak: Poniedziałek klata ilość seri i powturzeń seri, wtorek i tak dalej. A prosze jeszcze zeby ktos coś napisało o diecie i jakiejś odżywce dla mnie np. jakimś Garnieru albo czymś takim, a i jeszcze dietka w miare tania żeby była.
Na początku możesz szamać powiedzmy lepiej i trenować bez planu, ucz sie techniki. Same początki są takie że czy chcesz czy nie zawsze coś złapiesz koledzy chyba nie oglądali się w lustrze jak zaczęli trenować. Potrenuj tak trochę przyzwyczaj ciało do wysiłku, zwiększysz trochę wytrzymałość i siłę oraz poprawisz sprawność. Potem zapodaj jakiś [...]
[...] plażowicza" ;) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące temu robiłem 3 miesięczną redukcję. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest (3000kcla) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: fbw z wieloma ćwiczeniami